蛋白質🥚、鐵質🥩、維生素A、C、D🥦這些營養素都是促進頭髮生長的最佳成分，使人擁有一頭光澤茂密的頭髮。適時補充一些友善毛囊、頭髮的食物會使頭髮更加健康。想知道是什麼食物就繼續往下看吧！
📌草飼牛肉🥩
草飼牛肉富含鐵質和omega-3脂肪酸，這兩者都可以幫助頭髮更健康、長得更茂密。
📌雞蛋🥚
蛋類擁有的蛋白質優於肉類，完整的胺基酸有助於肌肉、骨骼、頭髮和內臟器官的發育與修復。低蛋白飲食會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏、脫落。
📌鮭魚(多脂魚)🐟
包括鮭魚、鯡魚、鯖魚和金槍魚在內的魚，這些魚充滿omega-3脂肪酸，提供蛋白質，維生素D、亞麻油酸和其他增強頭髮的成分，能滋養皮膚，增厚頭髮的脂肪層毛囊，使頭髮更健康。
📌希臘式優格🥤
選擇少糖的希臘式優格。希臘式優格質地比較硬挺，希臘式優格內含的蛋白質是一般優格的兩倍，鈣質和乳脂多出三倍，乳糖卻比一般優格還少，更營養健康。豐富鈣質與蛋白質更能使頭髮健健康康。
📌菠菜🥬
菠菜富含葉酸以及維生素A和維生素C，豐富鐵質使得頭髮好健康，更能防止頭髮稀疏。
📌堅果🥜
堅果富含ω-3和ω-6必需脂肪酸，豐富的健康油脂可以減少掉髮，使頭髮長得更好。堅果油脂亦是皮膚和毛囊的天然滋潤劑，能使頭髮保持光澤不毛躁。
📌甜椒🫑
甜椒維生素C含量充沛，它的膠原纖維合成助劑，也能協助鐵質吸收，使頭髮更健康。甜椒營養成分還另外包含維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸，對頭髮的健康有益。
📌地瓜🍠
地瓜富含維生素A和維生素B6，有助於頭髮的再生速度。
📌豆類🟤
豆類，像是黑豆、鷹嘴豆、扁豆、豌豆、毛豆、白腎豆等豆類是極豐富的植物性蛋白質來源，更能協助補充鐵質，補充頭髮所需要的健康胺基酸。
📌生蠔🦪
生蠔營養豐富，能提供蛋白質與鐵質，還能成為補充鋅的營養來源，有助於頭髮生長，還能修復頭髮損傷。
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